Lesaanbod – sport
Dans
Selecties
Sport
HIIT training is een High Intensity Interval Training waarbij iedere week alle spiergroepen worden aangesproken. De workouts hebben een hoge intensiteit en zijn iedere week anders. Oefeningen kunnen zowel binnen als buiten plaatsvinden en zorgen voor een goede vetverbranding. Je eigen grenzen opzoeken binnen een voor jou comfortabel niveau.
Sinds 2019 is er ook een nieuwe variant HIIT gecombineerd met Yoga en Pilates oefeningen. Dit houdt in dat je het eerst vol gas mag zweten en afsluit met ontspannende oefeningen en stretching.
Wist je dat jij, als lid óf niet-lid, bij ons een gratis Fittraject kan volgen? Dit is een persoonlijk traject van 6 maanden waarbij wij jou begeleiden met het behalen van jouw doelstellingen.Hoe gaat dit in zijn werk?
Na aanmelding krijg je één van onze docenten toegewezen kregen. Hij of zij wordt jouw coach voor de aankomende tijd. Je krijgt een intake met eventueel fittest. Hierin bespreken en bepalen we jouw doelstellingen. Na 6 weken volgt een check-up, waarna na 3 én 6 maanden een fittest volgt. In het algemeen kunnen we zeggen dat we dit traject niet strak en streng ingaan en dat dit juist als heel fijn wordt ervaren.We hebben al vele deelnemers mogen begeleiden en het is écht tof om te merken dat doelstellingen worden behaald!
Starten kan trouwens altijd, dus komt het nu niet zó lekker uit? Maar wil je bijvoorbeeld na de zomer starten? Dat kan! Reserveer dan wel alvast jouw plekje aangezien we wel beperkte plekken hebben. En nee, dit is niet alleen voor DANSJA-leden, maar voor iedereen! We dragen gewoon graag een steentje bij!
Spreekt jou dit aan? Neem contact op met Mandy via mandy@dansja.nl
Pilates bestaat uit een serie vloeiende oefeningen, dus geen moeilijke pasjes. Beginnend met een staande warming-up gevolgd door oefeningen op de mat. Er zijn veel Pilates oefeningen die elk lichaamsdeel kunnen trainen, maar uiteindelijk draait alles om je core. Je core-spieren zorgen dat het lichaam in correcte balans staat en de juiste spieren de wervelkolom ondersteunen. Deze les op de mat is eventueel ideaal te combineren met Zumba of HIIT. Je lichaam wordt écht sterker. Deze les is ook zeer geschikt voor mensen met een blessure.
Hou jij van wandelen? Ben je op zoek naar gezelligheid? Wil je fitter worden? Dan ben je hier aan het juiste adres! Ben of ken jij iemand voor wie dit iets kan zijn, neem gerust contact op en loop met ons mee!
Zumba is een vrolijke dans work-out waarbij er op swingende muziek wordt gedanst. Het is een dynamische, leuke en energieke dansles waarbij veel calorieën worden verbrand. Naast vetverbranding worden er ook (al dansend) spierversterkende oefeningen gedaan denk hierbij aan buikspieren, billen en benen. Elke les een feest!
Een swingende en vooral gezellige dansles voor volwassenen met een lichte verstandelijke beperking. Tijdens deze les doen we veel dansen die elkaar opvolgen. De dansen zijn aangepast op het niveau van de groep, van zomerse gezellige liedjes tot Nederlandstalige hits.
Ben je een beginnende sporter of herstellende van een blessure en wil je toch weer wat doen op dansgebied? Dan is Zumba Low echt iets voor jou! Bij Zumba Low houden we hier rekening mee en worden de passen aangepast aan het tempo en kunnen van de groep. De dansjes worden dus vaak ook nog extra uitgelegd, zonder de vaart in de les te verliezen!
Yoga, de beste investering in jezelf! Op een milde manier ga je van je hoofd in je lijf. Werken aan je conditie en kracht zonder daarin ver over je grenzen te gaan, wel door deze actief te verkennen.Voor yoga maakt jouw niveau van fitheid niet uit, onze lessen zijn voor iedereen toegankelijk en ook met blessures kunnen wij de houdingen zo aanpassen dat deze wel uitvoerbaar zijn.
Op woensdag hebben wij een Easy Hatha Yoga waar we spierverstevigend en spier versoepelend samen met de adem werken en het lichaam meer in balans brengen.
Op vrijdag hebben wij een yin yogales waarbij wij actief op de bindweefsels werken door middel van stretch en compressie. Een hele relaxte les om dicht bij jezelf te komen.
Tone & Shape is een les voor iedereen die wil werken aan een sterk, gezond en goed gevormd lichaam. De les bestaat uit een combinatie van o.a. pilates, krachttraining en stretching. De focus ligt bij Tone & Shape op het vormen, versterken en versoepelen van je spieren (tonen en shapen) en het verbeteren van balans en flexibiliteit.
Met een gevarieerd programma waarin HIIT, bootcamp en circuittraing terugkomt wordt het een Total Body Workout, waarin de core (buik- en rugspieren) uiteraard niet vergeten wordt. Klinkt het (té) pittig? Doe eens gek en probeer het gewoon! Waarom? Omdat wij onze lessen ook aanpassen op degene die in de groep staan.
Deze les is ook zeer geschikt wanneer je een blessure hebt, of als je zwanger bent.